16時間ダイエットを始めたら、びっくりするくらいウエストがくびれてきました(笑)
ちょいデブ（もはや普通のデブ）な私は、お腹周りにぽってりと脂肪がつき、ウエストのクビレがあるのかないのかわからないような寸胴ウエストでしたが、16時間ダイエットを始めたら、
うっそー！！クビレだ、クビレができてきたー！！
と、遠い昔にあったはずのウエストのクビレが、現れたのです。
2週間ですでに2キロ痩せました。
というわけで私が取り入れている16時間ダイエットの方法を書きますので、もしよかったらやってみてください。
秘訣は8時間の食事時間のあいまに酵素を摂取することです。
一般的な16時間ダイエットより簡単な方法です。
まずその前に16時間空腹にすることの効果を、サラッと書きますね。
16時間ダイエットでなぜ痩せるのか？
体内には食べ物を消化させる「消化酵素」と、新陳代謝を促す「代謝酵素」があります。
消化酵素はその食べ物を消化しようと働くのですが、胃の中に長時間食物が入っていると、消化酵素が多く分泌されるので食欲も増進します。
一方「代謝酵素」は、栄養を体の細胞に届けて新陳代謝をよくし、免疫力を高める役割をしてくれます。
個人差はありますが、多くの人は一般的に12時間くらいの間に食事をとっているので（朝7時、昼12時、夜7時）、胃袋の中が常に食べ物が入っている状態になり、消化酵素が多く分泌されています。
その結果、代謝酵素の働きが弱くなり、太りやすい体質になります。
これを16時間食べないことで胃袋を空にし（消化酵素をお休み）、代謝酵素をより多く働かせるのが16時間ダイエットです。
何も食べない時間を16時間作る
とはいっても、8時間のあいだに食べて、16時間食べない・・・というのはキツイです。
たとえば朝8時に食事をしたら、午後4時には食べ終えていなければなりません。
じつは、これだと夜が長くて辛いんですよね。
なので朝食を抜かして昼12時に食事をして夜8時までに食べ終えるパターンならできそうなので、基本はこの時間帯でやります。
食べない16時間に摂取していいのは、基本は常温の水（冷たい水は身体を冷やして代謝を悪くしてしまうので）です。
でも水ばかり飲んでもつらいので、お茶やコーヒーなど、カロリー低めの水分なら大丈夫です。
8時間のあいだに食事を3回
この16時間＆8時間のルーティーンが無理なときは、14時間＆10時間を取り入れて、できる時間帯で続けます。
14＆10なら、朝8時に食べ始め夕方6時に夕食ができるので、比較的楽ですよね。
大切なのは、
- 長続きさせること
- 14～16時間は空腹をつくる
なので、16時間という時間にあまりこだわらず無理をしないでやり続けます。
食事の回数は2回～3回、8時間の間なら基本は好きなものを食べていいのですが、菓子パンやお菓子などは控えた方が痩せやすいです。
8時間の間に酵素をとり、30回以上よく噛む
そして8時間のあいだに、なるべく多くの酵素をとります。
酵素は発酵食品（納豆、お漬物、味噌、ヨーグルトなど）からとれますが、私は人参ジュースを作って飲んでいます。
生の人参には酵素がとても多く入っていて、以前、病気をしたときに人参ジュースを毎日、半年くらい飲んでいたときは体重が7キロ落ちたんですよね。
このときは玄米菜食も実行していたので、相乗効果でかなり効果がありました。
なので、再び人参ジュースを作って飲んでいます。
- 人参 1本
- りんご 1個
- レモン 半個
- 水、50㏄、またはオレンジ 1個
- これらをミキサーにかけるだけ
ミキサーはスムージー用とかではなく、普通の安いミキサーです。
ニンジンは食物繊維が豊富なので、胃腸が弱い方はスムージー用のミキサー（植物繊維がほどよい量になる）が良いと思いますが、便秘気味の方は、全部摂取しちゃいましょう。
味に飽きないよう、たまにバナナや他の果物を入れて、味に変化をつけます。
私は水を少なめで作るので、ジュースというより流動食っぽくドロドロの形状で飲んでいます。
このときに、飲む・・・というより１口、くちに含んだら20～30回ほど噛んで飲み込みます。
そして食事の時も、白米やおかずを口に入れるたびに30回ほどよく噛みます。
よく噛むことで、
- 消化を促す（胃腸の負担を減らす）
- 唾液の分泌を多くする（ドライマウスによる口臭などの予防）
- 食べすぎを防ぐ
- ボケ防止になる
などのメリットがいっぱいありますので、がんばりましょう。
20回以上噛む癖がつくまではイライラしますが、慣れると、逆によく噛まないと飲み込めないようになります。
めんどくさがり屋さんは冷凍人参ジュースがおすすめ
手作り人参ジュースは、じつは面倒くさいです(笑)
皮をむくのと最後ミキサーを洗うのが手間なので、忙しいときは、冷凍にんじんジュースを飲んでいます。
このピカイチ野菜君の無農薬人参ジュース、スッキリとした甘さがあって、とっても美味しいです。流水やお湯で解凍して飲みます。
16時間ダイエット まとめ
- 空腹時間を14～16時間つくる（水やお茶は飲んでもよい）
- 食事のときに酵素（発酵食品）をとる
- 酵素がとれないときは人参ジュースやサプリメントで補給
- 口に入れたものは30回以上噛む
- 長続きするよう無理なくする
たまに外食をするので、そのときはたくさん食べるしお酒も飲んでいるのですが、そのあと16時間きっちり開けて過ごしていれば体重の増加はありません。
この16時間ダイエットを2週間前に始めましたが、すでに2kg体重が落ちました。
食べない時間を長くすると、膨らんでいた胃がしぼむのか、ウエストまわりが見違えたようにスッキリします。
想像以上にクビレができるので、私の胃は横に広がっていたんだろうか？と思うほどです。
効果に個人差はあるとは思いますが、痩せたい方はぜひやってみてください＾＾
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